1. Організму потрібно більше енергії щоб зігрітися
2. Обмін речовин сповільнюється
3. Короткий світловий день
4. дефіцит води
5. сезонна хандра

Взимку вас часто відвідують думки про їжу? А відкривати холодильник через кожні півгодини вже увійшло в звичку? Представляємо вам п'ять причин, чому взимку, чому постійно хочеться їсти, і не можна просто так закрити холодильник не прихопивши що-небудь звідти.

Організму потрібно більше енергії щоб зігрітися

Жителям північних широт потрібно більше енергії для підтримки нормальної температури тіла, адже температура в наших краях частіше нижче нуля, ніж вище. Тому варто тільки замерзнути, як з'явиться постійне відчуття голоду і рука сама потягнеться до холодильника. До того ж велика частина зими, не найприємніше час для прогулянок, тому людина в такий сезон більше хоче закутатися в ковдру і впасти у сплячку і відправити в жир все, що з'їв.

Що ж робити? Чи не мёрзніте! Намагайтеся одягатися не так по моді скільки тепліше. Якщо носити відразу кілька шарів одягу вас не дуже влаштовує, то можна скористатися термобілизна. Шарів менше, а тілу тепліше. Також подбайте про температуру вдома і в офісі: уникайте протягів і намагайтеся спочатку провітрити приміщення, а вже потім починати в ньому працювати. І головне - більше рухайтеся. Якщо ви не любитель спортивних вправ на відкритому морозному повітрі, то займайтеся в приміщенні - або вдома, або в спортзалі.

Обмін речовин сповільнюється

Швидкість обміну речовин взимку сповільнюється, організм входить в режим економії енергії, намагаючись якомога більше відкласти «про запас». Так що постійне відчуття голоду - абсолютно природне фізіологічне явище. Тому найгірша ідея зараз - це сідати на дієту і сильно обмежувати себе в їжі. Організм не дасть так просто розлучитися з необхідною йому жировим прошарком, тому в першу чергу він спалить саме м'язову масу, а вже потім зайві кілограми.

Що ж робити? Намагайтеся їсти не менше п'яти разів на день і якомога більше рухатися. Віддавайте перевагу тільки корисним продуктам, що прискорює метаболізм, і тільки тим фізичним вправам, які приносять задоволення. Саме час спробувати зимові види спорту, доступні лише кілька місяців на рік: лижі, ковзани, сноуборд.

Короткий світловий день

Справа в тому, що мелатонін (гормон, який відповідає за синхронізацію сну і неспання) синтезується в темряві, тому взимку через постійної темряви, він починає вироблятися задовго до звичного часу відходу до сну. Таким чином, людина цілий день почувається сонним і млявим, а вночі через порушених біоритмів, навпаки - часто не може заснути. В результаті розвивається хронічне безсоння і депресія, яка супроводжується постійним відчуттям голоду.

Що ж робити? Чим більше світла в вашому життєвому просторі днем, тим легше переносити темряву за вікном. У цей час можна включати всі лампи. А несвоєчасна вироблення мелатоніну суттєво скоротиться, якщо хоча б одну годину проводити на вулиці в світлий час доби. Ця година на свіжому повітрі набагато скоротить кількість голодних позивів і позбавить від нав'язливого бажання чим-небудь перекусити. Але вночі спати потрібно в повній темряві, а значить, в спальні не повинно бути ніяких дратівливих чинників і всього того, що може порушити ваш сон. Це дуже важливо, адже недосип призводить не тільки до депресій і апатії, але і до збільшення рівня гормону греліну який стимулює апетит, до зниження лептину від якого залежить відчуття ситості. Намагайтеся спати не менше восьми годин, інакше відійти від холодильника далеко буде складно.

дефіцит води

Взимку не так часто хочеться пити, як влітку, але це зовсім не означає, що в холодну пору року організм менше потребує воді . Працюючі цілий рік кондиціонери в офісах і розпечені батареї в квартирах роблять повітря ще суші, посилюючи втрату вологи. Але проблема в тому, що ніяких сигналів про необхідність заповнити водний баланс організм не подає, так як холод притуплює відчуття спраги. А нестача води часто маскується під почуття голоду, і замість того, щоб випити склянку води, людина починає їсти.

Що ж робити? Якщо ви хочете їсти, але розумієте, що останній прийом їжі був зовсім недавно, випийте склянку води і почекайте 10 хвилин. Цілком можливо, що вашому організму просто не вистачало рідини. Щоб постійно не плутати ці почуття, намагайтеся щодня підтримувати водний баланс.

сезонна хандра

Взимку кількість сонячних днів значно скорочується. А саме завдяки ультрафіолету в нашому організмі виробляється вітамін D, без якого неможливе виробництво іншого важливого речовини - серотоніну (гормону щастя). Сюди ж додаються позасезонні чинники стресу, такі як постійний поспіх, скажений ритм роботи, неврози і страхи. Ми витрачаємо багато сил, щоб все встигати, і так сильно переживаємо, коли щось не виходить. У підсумку замість гормону щастя організм починає посилено виробляти гормони стресу (кортизол і адреналін), які посилають сигнал мозку про те, що людина знаходиться в небезпеці і терміново потребує енергетичної підживлення. До того ж серотонін можна отримати з їжі - для цього необхідні продукти, що містять амінокислоту триптофан і глюкозу. Потрапляючи в організм, ці речовини стимулюють посилене вироблення гормону. Але мозок швидко звикає до цього і в разі депресії відразу вимагає вуглеводної їжі, щоб швидко заповнити дефіцит гормону. В результаті людині постійно хочеться їсти, і він «заїдає» свій поганий настрій.

Що ж робити? Найбільше триптофану міститься в курці, індичці, рибі, пісному м'ясі, сирах, яйцях, зернових і горіхах. Включаючи їх в свій раціон якомога частіше, ви позбудетеся від почуття голоду, викликаного поганим настроєм. А ось від споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів краще відмовитися: тістечка, торти і шоколадки. Намагайтеся отримувати глюкозу з рослинної їжі (фрукти й овочі). Відкрийте для себе і інші джерела задоволення - прогулянки, заняття спортом, улюблену музику і спілкування з близькими людьми. Зима - час, коли ми як ніколи потребуємо теплі, причому не тільки у фізичному, а й душевний.

Теги: здоров'я Спорт вода їжа енергія жага організм імунітет депресія зневоднення раціон Поради

Шановні читачі!
Спасибі, що читаєте наш блог! Отримуйте найцікавіші публікації раз на місяць оформивши підписку. Новим читачам пропонуємо спробувати нашу воду безкоштовно, при першому замовленні виберіть 12 пляшок (2 упаковки) мінеральної води BioVita або питної води Stelmas . Оператори зв'яжуться з Вами і уточнять деталі. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акція для Москви, МО, Санкт-Петербурга, ЛВ