1. 1. Веселий коник
2. 2. Летюча миша
3. 3. Кішка робить місток
4. 4. Равлик під листом
5. 5. Собачка потягується

Комплекс вправ йоги для малюків - відмінна профілактика плоскостопості. Нехай дитячі ніжки будуть здорові!

Burda Media

Плоскостопість у дітей веде до серйозних проблем зі здоров'ям. Для профілактики плоскостопості виконуйте разом з малюком веселі вправи , Які розробила тренер з дитячої йоги Олена Родичева.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Анемія у дитини: як за допомогою харчування підвищити гемоглобін

1. Веселий коник

Коник стрибає у високій траві - стриб-скок з однієї травинки на іншу, з однієї квіточки на інший. Ось які у нього прудкі ніжки! Давай перетворимося в коника і подивимося на свої ніжки.

І. П. - з положення лежачи на підлозі, спираючись на ручки і ніжки, піднімаємо таз вгору. Руки на ширині плечей, стопи на ширині таза. Піднімемо одну ніжку вгору і тримаємо 5-10 сек, подивимося на зігнуте коліно, потім поміняємо ніжки місцями - потримаємо піднятою вгору другу ніжку, також 5-10 сек.

Burda Media

2. Летюча миша

Чи знаєш ти, як сплять летючі мишки? Правильно - головою вниз. Давай і ми так спробуємо. А потім розправимо крильця і ​​полетаем!

І. П. - з попереднього положення обидві стопи на підлозі, ручки наближаємо до ніг - стаємо в нахил. Постоїмо у вільному нахилі з розслабленої спинкою, ручками, шиєю, коліна для більшого комфорту можна злегка зігнути. Злегка покачаємося вперед-назад, переносячи вагу тіла з пальців ніг на п'яту. Під час погойдувань стопи від підлоги не відриваємо! Постоїмо в нахилі кілька секунд, потім плавно піднімемося: голову піднімаємо в останню чергу. Розправимо ручки в сторони і потягнемося із задоволенням вгору. Розправивши ручки-крильця побігаємо-полетаем по кімнаті 1-2 хвилини (при бажанні можна кілька разів чергувати нахили і підйоми вгору).

Burda Media

3. Кішка робить місток

Кішки дуже граціозні тварини, вони люблять вигинати спинку, давай станемо кішкою.

І. П. - з положення лежачи на підлозі сгінаем ніжки в колінах і ставимо стопи перед тазом (трохи ширше таза). Долоньки - під плечі. Пробуємо, спираючись на ручки і ніжки, відірватися від підлоги і прогнутися в місток (підтримайте малюка під спинку). Шия розслаблена. Грудною кліткою тягнемося вгору. А тепер спробуємо злегка відірвати одну ніжку від статі, потім другу - покрокував ніжками.

Фіксуємо положення на 3-10 сек

Burda Media

4. Равлик під листом

Розпочався літній дощик - він застав равлика в дорозі. Улітку вирішила не поспішати і сховатися від дощу під великим листом лопуха.

І. П. - лежачи на спині, підтягуємо зігнуті ніжки до животика, потім направляємо стопи вгору, захоплюємо їх ручками і намагаємося завести ніжки за голову. Полежимо на спинці 5-10 сек і повільно опустимо ніжки на підлогу. Повторимо вправу кілька разів.

Burda Media

5. Собачка потягується

Всі собачки після сну солодко потягуються, давай і ми спробуємо!

І. П. - стаємо на коліна, корпус опускаємо на підлогу, руки витягнуті вперед, живіт і грудна клітка вільно провисають вниз. Потягнемося ручками вперед і попрацюємо стопами: з'єднаємо носочки - п'ятки розведемо в сторони і навпаки - з'єднаємо п'ятки, а носочки розведемо в сторони. Повторимо декілька разів.

Комплекс гімнастики завершуємо розслабленням.

Плоскостопість лякає багатьох батьків. У програмі доктор Комаровський розповість про те, що ж це таке - плоскостопість, які фактори до нього приводять і як йому запобігти. Особливу увагу приділено рекомендаціям з придбання взуття.

джерело: YouTube , Автор: доктор Комаровський

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Влітку дитина швидше зростає: як уникнути переломів
Весела зарядка для мозку: як виконувати незвичайні вправи

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.