1. Детоксикація, крок 1: коробка з гаджетами
2. Детоксикація, крок 2: пишемо в блокноті
3. Детоксикація, крок 3: зміна пароля
4. Детоксикація, крок 4: дзвонити - можна
5. Детоксикація, крок 5: як пережити ломку

зміст:

Вам теж здається, що занадто велика частина вашого життя залежить від гаджетів? Для тих, кому шкода годин, подарованих смартфону або ноутбука, а не близьким людям, Деніел Сіберг придумав «Цифрову дієту» - і випробував її на собі. Детально описані ним кроки допомагають переглянути роль цифрових пристроїв в життя і позбутися від інтернет-залежності. Почати, як і при багатьох інших дієтах, рекомендується з детоксикації.

На стадії детоксикації перед нами стоять наступні цілі:

1. визначити кількість технологій у вашому житті;
2. оцінити їх вплив на комунікації, багатозадачність і самооцінку;
3. уявити собі своє життя без технологій, повністю відмовившись від них на короткий період часу;
4. швидко знайти альтернативи;
5. налагодити спілкування з друзями і родичами.

До змісту

Детоксикація, крок 1: коробка з гаджетами

Для початку складіть свої цифрові пристрої і спокуси в коробку. Так, в справжню коробку. Можна використовувати коробку з-під взуття або, якщо у вас багато гаджетів, верхній ящик комода. Скласти треба все - стільниковий телефон, BlackBerry, ноутбук, портативну відеогру. Складайте, я почекаю. Якщо ви не можете перенести щось з них, наприклад консоль для відеоігор або настільний комп'ютер, вимкніть його і надіньте зверху мішок для сміття або що-небудь в цьому роді.

Тепер погляньте на них. Що ви відчуваєте? Думаю, ви відчуваєте змішані почуття. Які з цих пристроїв віднімають у вас найбільше часу і енергії? Поки що фізично і розумово відокремте себе від своїх гаджетів. Залиште їх в коробці, а ми перейдемо до наступного кроку.

Мабуть, найважливіше на даному етапі - обміркувати, як і коли ви почнете здійснювати план. Адже ви не стали б сідати на рідку дієту перед сімейним пікніком. Тому не намагайтеся почати цей проект посеред напруженого робочого тижня. Краще почати в вихідні, оскільки детоксикація займає всього пару днів.
І будь ласка, не сідайте на цифрову дієту в самоті . Навпаки, повідомте друзям і родичам про рішення змінити своє життя. Створіть оповіщення, що вас немає на роботі і ви не будете виходити в Інтернет в найближчі пару днів (нехай думають, що ви поїхали відпочивати, якщо хочете).
І запишіть пояснення на автовідповідачі. Звичайно, деякі будуть сміятися, коли ви скажете, що задумали, але можу практично гарантувати, що в якийсь момент:
а) їм стане цікаво, як це працює;
б) вони зізнаються, що і самі зловживають технологіями;
в) запитають, як це робиться.

До змісту

Детоксикація, крок 2: пишемо в блокноті

Пора придбати дещо з низькотехнологічних інструментів - купіть собі міцний паперовий блокнот. Як тільки ви його включите (тобто відкриєте), на наступні пару днів він перетвориться в ваш ноутбук і особистий журнал, необхідний, щоб послабити стримуване роздратування.

Дайте собі трохи вивчити аналогову сторону свого життя. Протягом 10 хвилин перед сном або з ранку ізлейте душу, не фільтруючи слова і не соромлячись. Звертайте увагу на те, що попадається вам на очі, без цифрових стимулів.

Запитайте себе:

Як ви особисто спілкуєтеся з улюбленими людьми?

Як би ви описали своє ставлення до технологій?

Ви згадуєте багатозадачність в своєму резюме, але ненавидите саму думку про неї?

Чи турбує вас, що ви втратите зв'язок з оточуючими, сівши на цифрову дієту?

Запишіть відповідь хоча б на одне з цих питань в кінці вашого першого вечора на дієті.

Перш ніж вимкнути все: музика
Перш ніж вимкнути всі пристрої на самому початку першого дня, дайте собі можливість налаштуватися. Знайдіть свій улюблений плей-лист на плеєрі і півгодини просто послухайте музику. Не відповідайте на листи, слухайте музику, не додавайте людей в друзі на Facebook, слухайте музику і вже точно не набирайте повідомлення, слухайте музику.
Користуйтеся нагодою, дайте їй наповнити вашу душу, слухайте слова, відчувайте ритм. Використовуйте музику для мотивації і натхнення. Використовуйте її, щоб розслабитися і не думати ні про що конкретне.
Ви можете повертатися до цієї музики в будь-який момент дієти. Сенс в тому, щоб ви сконцентрувалися на собі, а не шукали вражень на стороні.

До змісту

Детоксикація, крок 3: зміна пароля

Прийшла пора паролів. Я знаю, що це теж непростий етап. Зазвичай я нікого не закликаю ділитися паролями (це абсолютно неприпустимо для банківських або кредитних карт). Але виберіть людину, якій ви довіряєте, і попросіть його тимчасово змінити ваші паролі в соціальних мережах, щоб у вас не було спокуси. Вважайте це невеликим відпочинком від постійного прагнення бути в курсі справ незнайомих вам людей.

Чи не назавжди, можна навіть на час деактивувати ваш обліковий запис, як це зробив я, щоб краще зрозуміти місце соціальних мереж в вашому житті. Не бійтеся - ваш аватар залишиться на місці, навіть якщо ви не будете в Мережі. Компанії на зразок Facebook, MySpace і LinkedIn не зацікавлені в тому, щоб видаляти вас і ваші персональні дані.

А телебачення?
Під час детоксикації ви можете дивитися телебачення і слухати радіо. Звичайно, не варто проводити весь час на дивані, але, якщо ви відвернетеся, переглянувши улюблений фільм, шкоди не буде.
Зазвичай ми дивимося телевізор, зручно влаштувавшись на дивані або обнявшись з коханою людиною. Ми відволікаємося від «біп-біп» і можемо скинути напругу. Не можна сказати, що це прекрасна альтернатива прогулянці, розминці або запуску змія, але це не те ж саме, що гаджети і веб-сайти.
Так, існують веб-сервіси, прив'язані до телебачення, але цур не шахраювати. Давайте будемо вважати телебаченням тільки ефірні і кабельні канали.

До змісту

Детоксикація, крок 4: дзвонити - можна

Оскільки ви відклали свої гаджети і побачили їх всі разом, тепер вам дозволяється взяти з коробки стільниковий телефон. Ви можете користуватися ним під час етапу детоксикації, але тільки для дзвінків і автовідповідача. Вимкніть передачу даних. І ніяких SMS.

Що стосується електронної пошти, можна перевірити її один раз ввечері, але не частіше. Боріться зі спокусою. Налаштуйтеся на те, що зараз ви перебуваєте в режимі тільки прийому.

До змісту

Детоксикація, крок 5: як пережити ломку

У наступні пару днів, думаю, ви здивуєтеся, наскільки добре світ обходиться без вашого постійної присутності в Мережі. Люди будуть займатися своїми справами, сім'я не розвалиться, погоду ви зможете визначити, виглянувши у вікно, а не дивлячись на відповідну іконку в смартфоні.

Це важливо для встановлення меж. Ви будете вражені, наскільки більш сильними відчуєте себе, що не підлаштовуючись під примхи інших. Нехай підлаштовуються вони. Чи не помруть.

Однак з фізичної точки зору впоратися з детоксикацією може виявитися складніше. Дослідження показали, що люди, які перестали користуватися технологіями, переживають почуття дезорієнтації, головні болі і занепокоєння. Ви позбавляєте мозок регулярного стимулу і можете відчувати це на фізіологічному рівні.

Це абсолютно нормально. І ніхто не збирається вас карати. Сенс в тому, щоб ви по-новому усвідомили, яку роль відіграють технології у вашому житті і як ваше життя пронизана ними. Почитайте книгу замість того, щоб включити ноутбук. Ляжте подрімати. Розімніться. Поговоріть з ким-небудь, дивлячись в очі.

Ніхто не пропонує вам займатися цим більше пари днів, але запевняю вас, що ці два дні подарують вам безліч нових думок, так як ви переоціните роль технологій у вашому житті і зможете краще зрозуміти, чому вони присутні в ній, і дроти при цьому не будуть вам заважати.

Щоб впоратися з цими почуттями, знову зверніться до свого журналу і запишіть, чому ви прагнете користуватися технологіями. Ви відчуваєте самотність? Вам не хочеться залишатися наодинці з власними думками і тривогами? Вам нудно? Примусьте себе заглянути всередину, коли вам стає особливо важко, і подумайте про те, як залежність від технологій впливає на ваш розпорядок дня (наприклад, що ви робите в першу чергу, прокинувшись вранці).

Природа теж може допомогти вам. Вийти погуляти або трохи поспостерігати за людьми - прекрасний спосіб дати відпочити голові. Знаю, що це звучить сентиментально, але, якщо ви подивитеся на хмари або дерева, це допоможе вам відкрити розум і струсити настирливе відлуння цифрового світу. Робіть глибокі вдихи і не панікуйте. Намагайтеся насолоджуватися цими моментами.

Коментувати можут "Як позбутися від інтернет-залежності? 2 дня без гаджетів"