Харчування вагітної в 1 триместрі: вітаміни проти нудоти вранці

  1. Помаранчеве і зелене
  2. Вітамін-герой

Докучає нудота вранці і судоми? Перегляньте своє харчування. Смачно і корисно - під таким девізом слід складати меню майбутньої мами. Докучає нудота вранці і судоми

Burda Media

Кажуть, що вагітність - це чудова пора для жінки, адже можна розслабити м'язи живота і залишатися красивою. Зрозуміло, це жарт. Правильне харчування в першому триместрі - запорука успішного розвитку малюка, гарного самопочуття, здоров'я і краси матусі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко показала вправу, яке повинні робити все вагітні

Помаранчеве і зелене

Як тільки ви вирішили стати мамою, варто ввести в свій раціон шпинат, салати різних видів, авокадо, спаржу. Додасте до них морква, диню, абрикоси, гарбуз. Перераховані продукти містять багато вітаміну В9 ( фолієвої кислоти ). Саме цей вітамін подбає про правильне формування скелета малюка, його психіки і інтелекту. Є фолієва кислота також в буряках, в яєчному жовтку і бобах. В меншій кількості можна знайти цей вітамін в хлібі з висівками.

В меншій кількості можна знайти цей вітамін в хлібі з висівками

Burda Media

Особливо зосереджено і дбайливо треба збагачувати харчовий раціон цими продуктами від початку вагітності і аж до 12-го тижня. Якщо у вас погіршується самопочуття вранці, починає турбувати нудота, варто приймати вітамінно-мінеральні добавки (комплекси) для майбутніх мам, які містять достатню кількість вітаміну В9, або спеціальні препарати фолієвої кислоти в дозі 400 мг в день.

Вітамін-герой

Як правило, вже з 9-го тижня вагітності жінкам нерідко докучає противна нудота вранці, раптові нічні судоми литкових м'язів (так званий натрієвий дисбаланс), а особливо нервозність і неуважність. Що робити? Допомогти може вітамін В6 (піридоксин). Він дуже цінний по-перше для малюка, бо сприяє розвитку його центральної нервової системи.

Де ми знайдемо вітамін В6? Пшеничні висівки, зав'язь пшениці, нешліфований рис, овес, квасоля, гречана крупа, волоські горіхи поповнять ваш раціон цим вітаміном. Найбагатший джерело піридоксину - риба, особливо кета і пікша.

Fotolia

Що треба знати про рибу? Про рибу розмова особлива. Риба, як відомо, - невід'ємне доданок правильного раціону. Однак на сьогоднішній день важко виключити наявність у рибі небажаних речовин, які потрапляють навіть в океан, наприклад, при обробці від шкідників сільгоспугідь в приморських регіонах. Проте користь від риби і морепродуктів з лишком перекриває всі, чого можна побоюватися. Цінність риби так велика, що повноважні органи Всесвітньої організазціі охорони здоров'я (ВООЗ) не радять вагітним жінкам відмовлятися від неї, хоча деякі обмеження дотримуватися варто.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Зірки доводять: вагітність це красиво
Гороскоп майбутньої мами: як ваш знак зодіаку впливає на вагітність

ДИВІТЬСЯ ВІДЕО:

джерело: YouTube , автор мама Блог

Запрошуємо всіх мам малюків від 0 до 7 на травневу зустріч # Мамаклуб в Києві! Тема зустрічі: «Бути мамою - легко! Кращі ігри для розвитку, навчання та виховання дітей » .

Знайомтеся Знайомтеся! Олена Дубас-Чорнюк. На нашому # Мамаклуб 28 травня ця чарівна мама двох чарівних дівчаток і творець Клубу «Вулик Ідей» розповість, як просто і недорого можна розвивати дітей, допомагати їм вивчати світ і ставати щасливими! Алена навчить робити розвиваючі посібники своїми руками з найпростіших матеріалів, які є вдома у кожної вас! А ефект вас здивує: спочатку мама отримує задоволення під час рукоділля, а потім малюк отримує не тільки нові знання, але і мамину любов в такий живий розвиваючої іграшки, іграшки з душею! Уявляєте, як зростає інтелект? Приходьте, вчіться і дивуйтеся!

Приходьте, вчіться і дивуйтеся

Поділіться цією статтею в соціальних мережах, щоб не втратити корисні поради.

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Що робити?
Де ми знайдемо вітамін В6?
Уявляєте, як зростає інтелект?

Часы работы

Вторник – cуббота: 12:00-22:00
Воскресенье - понедельник: выходной