Грамотне очищення організму після довгих свят

  1. Діагноз: переїдання
  2. На смак і колір розвантаження є
  3. Семиденний марафон здоров'я
  4. Забіг на коротку дистанцію

Тривалі зимові вихідні практично всіх перетворюють в людей, змучених святами. Як би ми не старалися не піддаватися незліченною гастрономічним спокусам, від переїдання не застрахований ніхто. Тому першочергове завдання після Нового року - відновлення організму.

Діагноз: переїдання

Діагноз: переїдання

В основі відновлювальної дієти лежить просте правило. Не варто кидатися з однієї крайності в іншу і відразу після ситних свят влаштовувати голодування. Для організму це катування, яка в підсумку лише примножує кілограми. До того ж різкі перепади в раціоні здатні підірвати здоров'я.

Розвантажуватися після свят потрібно з розумом і почуттям міри. Для цього слід дотримуватися базових рекомендацій. Якщо ви переїли жирної їжі, кращої терапією буде розвантажувальний день на кефірі. Тим, хто перестарався з солоними і пряними стравами, потрібно зробити упор на тушковані овочі і відвареної нешліфований рис. Занадто захопилися солодощами? Налягайте на рослинний і молочний білки в поєднанні зі злаками і фруктами. Наслідки зловживань алкоголем виправлять відварна куряча грудка, квашена капуста, вівсянка і цитруси.

У будь-якому випадку намагайтеся пити більше рідини, переважно звичайної води. Кава і інші тонізуючі напої замініть зеленим і трав'яними чаями з додаванням меду. Обов'язково дотримуйтеся дрібного харчування, розділяючи скромні за обсягом порції на 5-7 прийомів їжі.

На смак і колір розвантаження є

На смак і колір розвантаження є

Ефективно допомагають відновитися після переїдання розвантажувальні дні. Але пам'ятайте: вони підходять далеко не всім. Основними протипоказаннями є захворювання травної системи, цукровий діабет, проблеми з серцем, печінкою і нирками, вагітність і період годування.

Меню розвантажувального дня включає один певний продукт. Самим поживним варіантом вважається гречка. Залийте з вечора в термосі 200 г крупи 600 мл окропу без солі і масла. Вранці розділіть її на рівні порції і їжте весь день. Гарні для розвантаження овочі, особливо у вигляді легкого супу. Його основу становить будь-яка капуста в поєднанні з морквою, селерою, томатами і зеленню. Пам'ятайте: ніякого масла і солі! А ось імбир, чилі і кмин додавайте сміливо. Ці спеції прискорюють обмін речовин.

Відмінні результати дає натуральний йогурт жирністю до 2,5%. Його їдять кожні 2 години порціями по 150-200 г. Можна влаштувати яблучну розвантаження, розділивши 1,5-2 кг плодів на 5-6 прийомів їжі. До речі, частина яблук можна запекти в духовці. Завдяки цьому в них збільшується вміст пектину, який виводить шлаки і токсини.

Семиденний марафон здоров'я

Семиденний марафон здоров'я

Іншим оптимальним методом очищення організму після свят є щадна дієта, розрахована на тиждень. Сніданки в цей період краще складати з кисломолочних продуктів середньої жирності: сиру, біойогурті і кефірних смузі. Їх слід чергувати з вівсянкою або гречкою, звареними на воді без солі. В меню обідів обов'язково входять не надто наваристі супи на основі білого м'яса. Крем-супи з гарбуза , Цвітної капусти або моркви теж доречні. В якості других страв вибирайте розсипчасті каші без масла, овочеві рагу і запіканки. На вечерю готуйте салати зі свіжих овочів, бобів і зелені. Заправляйте їх нежирною сметаною або крапелькою оливкової олії з лимонним соком.

На роль перекусів підійдуть свіжі густі соки з м'якоттю або хрусткі хлібці з овочами і розсолів сирами. Про червоному м'ясі на найближчий тиждень краще забути. Для більш ефективної розвантаження дієтологи радять їсти більше нежирної риби (тріски, минтая, хека), приготовленої на пару. Ті, хто важко переносить «розлуку» із солодощами, можуть підбадьорювати себе цитрусами, яблуками і сухофруктами.

Забіг на коротку дистанцію

Забіг на коротку дистанцію

Буває, що прийти в форму потрібно в стислі терміни. Тут можна вдатися до більш суворої дводенної розвантаження. Одне з головних її переваг - очищення кишечника після свят. Але врахуйте: проводити її можна, тільки якщо у вас немає проблем зі здоров'ям.

У перший день на сніданок слід випити склянку кефіру з 1 ст. л. петрушки. Потім приготуйте салат «Метелка». Змішайте по 300 г сирої тертої моркви, буряка і капусти, заправте 1 ст. л. оливкового масла і 2 ст. л. лимонного соку. Їжте салат протягом дня, а за 2 години до сну випийте склянку кефіру з 1 ст. л. висівок.

Другий день теж починається з кефіру. Але замість салату доведеться задовольнятися вівсянкою. Залийте на ніч 300 г геркулесу 800 мл окропу з 1 ст. л. лляної олії. Розділіть кашу на 5-6 порцій і додайте по 1 ч. Л. родзинок. Вечеря замінить сік з грейпфрута з м'якоттю, наполовину розведений водою.

Найголовніше - вихід з експрес-дієти повинен бути плавним. Наступні 3 дні дотримуйтеся помірного раціону, без жирних смажених страв, копченостей, сирів і випічки. Тільки так ви зможете закріпити досягнутий результат і привести організм в норму.

грамотно проведена розвантаження справді здатна перенастроювати організм і прискорити відновлення після свят. Однак не варто перетворювати її в голодні муки. Якщо ви відчули різке погіршення самопочуття, від дієти слід відмовитися негайно.

Занадто захопилися солодощами?

Часы работы

Вторник – cуббота: 12:00-22:00
Воскресенье - понедельник: выходной